Soyons honnêtes, la plupart d'entre nous ont déjà essayé de perdre du poids. Que ce soit dans le cadre d'un régime de remise en forme, d'une résolution du nouvel an ou pour s'adapter à une nouvelle robe, il n'y a pas beaucoup de gens qui peuvent honnêtement dire qu'ils n'ont jamais voulu perdre quelques kilos.

 

On l'a compris : c'est agréable de se sentir en forme et en contrôle. C'est pourquoi nous avons décidé de vous aider tout au long de votre voyage en créant un plan de repas de 30 jours pour perdre du poids !

La planification des repas est une partie importante de la perte de poids, et c'est un domaine avec lequel la plupart d'entre nous ont du mal. Bien sûr, l'intention est là, mais la plupart du temps, quand il s'agit de nos repas du soir, nous organisons simplement quelque chose ensemble après une longue journée de travail, en mangeant par commodité plutôt que par nutrition.

Pas plus! Avec le plan de repas de 30 jours pour perdre du poids ci-dessous, vous pouvez planifier à l'avance : achetez les ingrédients pour chaque semaine à l'avance et préparez même vos repas pour le lendemain afin d'être trop fatigué pour cuisiner n'est jamais un problème.

La perfection!

 

 

 

Votre plan de repas de 30 jours pour perdre du poids

Semaine 1

Sois prêt! De grandes saveurs et des économies encore plus importantes sur les calories arrivent…

Jour 1

Petit déjeuner : Gruau aux raisins secs

Déjeuner : Burger végétarien aux pois chiches

Collation : Orange

Dîner : sauté de tofu

Calories totales : 1170

Jour 2

 

 

Petit déjeuner : Smoothie aux baies et aux amandes

Déjeuner : Enveloppement de houmous aux poivrons jaunes

Collation : Kiwi

Dîner : Chili aux haricots noirs avec courge musquée

Calories totales : 1230

Jour 3

Petit déjeuner : Sandwich au beurre d'amande

Déjeuner : Wraps au poulet et laitue

Collation : Orange

Dîner : Bolognaise aux lentilles

Calories totales : 1250

Jour 4

 

 

Petit déjeuner : Toast avec un œuf poché

Collation : Kiwi

Déjeuner : Wrap méditerranéen végétarien

Dîner : bol de riz au chou-fleur

Calories totales : 1200 

 

 

Jour 5

Petit déjeuner : Porridge au miel

Snack : Bâtonnets de carottes au houmous

Déjeuner : Soupe de chou-fleur et poireaux

Dîner : Salade de saumon au couscous

Calories totales : 1250

Jour 6

Petit déjeuner : Porridge aux myrtilles

Collation : Poire

Déjeuner : Soupe aux haricots rouges

Dîner : Cabillaud avec pommes de terre nouvelles bouillies et salade d'accompagnement

Calories totales : 1200

Jour 7

 

Petit déjeuner : Smoothie à l'ananas

Collation : Framboises

Déjeuner : Salade de thon et épinards

Dîner : Poulet avec riz brun et brocoli

Calories totales : 1190

Semaine 2

D'accord, vous êtes arrivé à la deuxième semaine de votre régime alimentaire de 30 jours !

Espérons que maintenant, vous vous lancez dans une vie à faible teneur en calories et que ces collations quotidiennes éloignent les sensations de faim en toute sécurité !

Pour être honnête, avec des repas aussi délicieux à manger chaque jour, cela devrait être assez facile à vivre !

Jour 8

Petit déjeuner : Shakshuka

Collation : Kiwi

Déjeuner : soupe miso aux haricots noirs

Dîner : Poulet Teriyaki avec salade d'accompagnement

Calories totales : 1220

Jour 9

Petit déjeuner : Yaourt faible en gras

Collation : Clémentine

Déjeuner : Riz de chou-fleur au tofu et légumes rôtis

Dîner : Pâtes de courgettes au pesto d'avocat

Calories totales : 1190

Jour 10

 

 

Petit déjeuner : Biscuits d'avoine au lait

Collation : Mûres

Déjeuner : Patate douce au houmous

Dîner : Légumes rôtis aux lentilles épicées

Calories totales : 1260

Jour 11

Petit déjeuner : Parfait au citron aux graines de chia

Collation : Banane

Déjeuner : wraps à la dinde et aux raisins

Dîner : Manicotti au fromage

Calories totales : 1200

Jour 12

Petit déjeuner : Avocat sur toast

Collation : Amandes

Déjeuner : chaudrée de poulet

Dîner : Saucisse épicée avec riz et légumes frits

Calories totales : 1240

Jour 13

 

 

Petit déjeuner : eggsufs pochés aux asperges

Collation : Orange

Déjeuner : Wrap de laitue au tempeh

Dîner : Manicotti au fromage

Calories totales : 1180

Jour 14

Petit déjeuner : Smoothie aux fraises

Snack : barre granola

Déjeuner : Légumes au four à l'huile d'olive

Dîner : Pâtes de grains entiers au poisson

Calories totales : 1260

Semaine 3

Deux semaines sont écoulées ! Croisons les doigts maintenant, vous êtes totalement d'accord avec votre régime alimentaire et vous avez commencé à remarquer un peu de poids perdu autour de votre tour de taille !

Gardez à l'esprit que chaque repas recommandé est censé être une portion modérée, naturellement. Des assiettes entassées jusqu'aux cieux peuvent (et vont) faire dérailler votre plan de perte de poids ! Continuez votre bon travail.

Jour 15

 

 

Petit déjeuner : Avocat sur bagel grillé

Collation : Kiwi

Déjeuner : Légumes rôtis et quinoa

Dîner : bol méditerranéen de pois chiches avec quinoa

Calories totales : 1180

Jour 16

Petit déjeuner : Muesli aux framboises

Snack : Légumes au four à l'huile d'olive

Déjeuner : Wrap méditerranéen végétarien

Dîner : Bolognaise aux lentilles

Calories totales : 1200

Jour 17

Petit déjeuner : Porridge au miel

Collation : Banane

Déjeuner : Soupe de chou-fleur et poireaux

Dîner : Salade de saumon au couscous

Calories totales : 1240

Jour 18

Petit déjeuner : Gaufres aux pacanes

Collation : Kiwi

Déjeuner : salade de chou

Dîner : Tacos au poisson !

Calories totales : 1180

Jour 19

 

 

Petit déjeuner : Oeufs brouillés au poivre vert

Snack : Galettes de riz

Déjeuner : Soupe aux saucisses et lentilles

Dîner : Côtelettes de porc sauce citron et ail

Calories totales : 1290

Jour 20

Petit déjeuner : toast à l'avocat

Snack : barre granola

Déjeuner : Soupe au poulet et pois chiches

Dîner : pâtes grecques à un pot

Calories totales : 1200

Jour 21

Petit déjeuner : Gruau aux myrtilles

Collation : Clémentine

Déjeuner : pittas végétariennes

Dîner : Salade de crevettes avec mesclun

Calories totales : 1280

 

Semaine 4

Et voilà : une semaine pour terminer le plan diététique de 30 jours ! Si vous vous y êtes tenu jusqu'à présent, beau travail.

Continuez comme ça, vous devriez voir votre corps devenir plus sain de jour en jour !

Jour 22

 

 Petit déjeuner : Myrtilles avec bouillie

 

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